Qu'est ce que la Marche Nordique Santé ?
La Marche Nordique Santé vient compléter l'offre actuelle de l'association pour permettre à certains de découvrir la Marche Nordique à un rythme un peu moins soutenu que celui du groupe actuel Marche Nordique. Elle n'a vocation à remplacer ni la rando, ni la rando santé.
Ces activités peuvent donc être pratiquées en parallèle.
Les séances de Marche Nordique Santé sont adaptées pour permettre:
- d'acquérir progressivement de l'endurance,
- de reprendre (sous condition stricte d'obtention d'un accord médical) la Marche Nordique après une longue absence ou un léger problème de santé.
- d’apprendre les gestes techniques de la marche nordique.
- de continuer à pratiquer une activité physique à nature cardio.
Les séances :
Chaque séance fait l’objet d’une invitation envoyée par mail aux membres du groupe. Pour participer à la séance, l’adhérent doit impérativement s’inscrire via le formulaire d’inscription joint.
Les séances sont proposées tous les samedis ainsi que le mardi.
Leurs caractéristiques sont les suivantes :
- une durée évoluant entre 1h30 et 2 heures
- des pratiques musculaires systématiques avec :
- échauffements (10 à 15 mn en début de séance)
- renforcements et travail technique (10 à 15 mn en milieu de séance) + Une petite pause hydratation conviviale
- étirements (10 à 15 mn en fin de séance)
- une allure de Marche Nordique légèrement plus modérée (environ 4 à 5 km/h, adaptée à la composition du groupe)
- un parcours adapté (peu ou pas de dénivelé, avec un travail plutôt sur l'endurance et de préférence sur sol souple)
Equipement et accessoires nécessaires :
- une paire de bâtons de Marche Nordique mono-brins (avec minimum 50% de carbone) munis d’embouts/patins (*)
- chaussures tige basse (mouvement libre de la cheville dans l'axe de la marche) avec une semelle tout terrain genre trekking, jogging ou tout terrain.
- plusieurs « pelures » superposées afin de pouvoir moduler son habillement en fonction de la météo et de la séance car l’activité MN « donne » chaud.
- un ½ l d’eau au minimum, quelques barres énergétiques ou équivalent (fruits secs, …)
- un petit sac à dos (le mouvement des épaules doit être libre).
- Votre carte d’identité
- Votre carte vitale et carte de mutuelle santé
- Votre licence FFRP
- Un papier avec les coordonnées de votre médecin traitant et les indications si vous suivez un traitement ou si vous avez des allergies.
Seules les personnes ayant suivi une période d’initiation à la Marche Nordique en début de saison sportive peuvent intégrer le groupe de Marche Nordique Santé.
(*) Pendant la période d’initiation, des bâtons vous seront prêtés par le club. Vous devrez faire l’acquisition de vos propres bâtons à la fin de cette période pour pouvoir participer ensuite aux séances du groupe.
